踮腳尖是在家也能輕鬆做的簡單運動，幫助膝關節退化患者因疼痛導致運動不足的問題，鍛鍊膝蓋關節與肌力，增強膝關節周圍的肌肉、韌帶強度，是一項膝關節退化者很好的復健鍛鍊喔！
膝關節退化患者常因為怕痛不敢走不敢動，其實規律的運動能增強膝關節周圍的肌肉、韌帶強度，有助關節復健，當關節活動的時候，滑囊液分泌進入滑囊腔，能使膝蓋軟骨持續獲得新鮮的氧氣及營養。
研究指出，成年人在40歲之後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失，下肢退化又比上肢快，所以肌少症盛行率也隨年紀而增加，補充營養及維持運動習慣，能預防肌少症，延緩膝關節炎的發生。
運動不一定是戶外或激烈的活動，跟大家介紹一個在家也能做的，非常簡單的動作，能輕鬆改善運動不足的問題，鍛鍊膝蓋關節與肌力。
一天20次踮腳尖
我們踮腳尖時會收縮到小腿的腓腸肌及比目魚肌，有助於改善下肢血液循環，預防靜脈曲張、避免水腫。
剛開始練習踮腳尖時，為了避免肌力不足站不穩，先手扶桌子或牆壁，或是其他可支撐的家具，原地穩定站立，脊椎向上拉直，眼睛平視，將腳跟慢慢離地，停留10-15秒，適應之後逐漸增加踮腳尖的停留時間，可反覆重複數次，直到小腿酸為止。
若原地踮腳尖維持的很好，可接著練習踮腳尖走路，一開始先從一天20步起，習慣後可增加到30步或延長到5分鐘以上。
請注意！踮腳尖走路的鍛鍊要循序漸進，切記勿操之過及以免跌倒。
腳尖走路增健康
1.改善運動不足
踮腳尖走路對腿與腰都具有健身的效果，還可提高熱量消耗。
2.斷練小腿腓腸肌
踮腳尖走路會讓肌肉承受體重的四倍重量，可讓號稱人體「第二顆心臟」的小腿增加肌肉量，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓容易囤積下半身的老廢棄物和多餘水分排出，達到提高基礎代謝率的效果，消除水腫，並能改善腳底冰冷的情況。
3.維持良好姿勢
身體缺乏肌肉的話就難以支撐身體，踮腳尖走路能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓身體姿勢不知不覺變得穩定。
4.體態變好
腳尖走路具有拉提的效果，可讓下半身大腿、小腿變緊實，線條變漂亮。
