膝蓋在動態活動的的安全範圍是0°～30°，若是彎曲的角度超出這個範圍，內側皺壁和股骨內踝就會因摩擦作用而產生損傷。騎腳踏車就是一項會讓膝蓋彎曲角度超過30°安全範圍的運動。
針對膝關節退化的患者，有些醫師會建議以騎腳踏車作為運動鍛鍊腿力，他們所持的原因是騎腳踏車較不費力，加上膝蓋的負重較小，因此對關節的傷害較小。然而你知道嗎？騎腳踏車非常不適合膝關節退化的患者，以下我就來仔細告訴你背後的原因！
騎腳踏車時會彎曲膝蓋，這個彎曲的角度與膝蓋內側皺壁關節軟骨的磨擦程度之間，有著密不可分的關係。一般而言，膝蓋在動態活動的安全範圍是0～30°，若是彎曲的角度超出這個範圍，內側皺壁和股骨內踝就會因摩擦作用而使膝蓋發炎疼痛，騎腳踏車就是一項會讓膝蓋彎曲角度超過30°安全範圍的運動。踩騎的腳從伸直踩在踏板上到往上屈膝不斷來回的過程中，重複彎曲的動作增加內側皺壁與股骨內踝的摩擦次數，反而讓膝蓋更易受損。
行走或跑步對於膝蓋的傷害程度如何？
如上方影片的解說，人在行走或跑步時，膝蓋的彎曲角度會保持在0～30°的安全活動範圍內，對膝蓋的傷害較小，因此相較於騎腳踏車，慢步走平路反而更適合膝關節退化的患者。我通常建議患者每日散步20～30分鐘，時間可再增長或縮短，全依自己情況的嚴重程度與耐受力而定。我也會提醒患者切勿行走於高低起伏不定或坡度大的路段，一方面是為了避免危險，同時也是降低內側皺壁對膝蓋磨擦產生的壓力。
膝蓋健康的人騎腳踏車時如何避免損傷膝蓋？
1. 坐墊調高不要過低
騎腳踏車時，雙腳會不斷地反覆彎曲伸直，若是膝蓋的彎曲角度越大，對內側皺壁的傷害就越大，因此騎腳踏車時應將坐墊調高至適當高度，約為能讓雙腳保持70％～80％伸直的狀態，以腳尖能夠碰觸地面為宜，保留足夠的活動空間，避免膝蓋彎曲的角度過大，降低內側皺壁摩擦受傷的機會。
2. 適當的騎行距離
騎腳踏車時應保持穩定的踩踏頻率，踩踏的力量盡量不要一會兒大一會兒小，避免大腿呈現外八或內八不正確的姿勢，造成膝關節的摩擦損傷。正確的騎行姿勢是放鬆雙肩，使肩膀有足夠的活動範圍，踏板踩到底時腿部應是呈現伸直略微彎曲的狀態。
3. 施力與姿勢
騎腳踏車時應保持穩定的踩踏頻率，踩踏的力量盡量不要一會兒大一會兒小，避免大腿呈現外八或內八不正確的姿勢，造成膝關節的摩擦損傷。正確的騎行姿勢是放鬆雙肩，使肩膀有足夠的活動範圍，踏板踩到底時腿部應是呈現伸直略微彎曲的狀態。
4. 注意天候狀態
在戶外騎腳踏車要注意天候，盡量不要選在下雨天或是寒冷的天氣出門騎腳踏車，避免濕氣和寒氣誘發關節炎，天氣冷時會讓肌肉僵硬、微血管收縮、血液循環變差，會加劇膝蓋疼痛。
再次提醒您：膝關節退化的病患，特別是退化已達第三期至第四期者，盡量避免以騎腳踏車當運動，包括使用健身中心的健力車，因為這些膝關節大角度反覆彎曲的運動，很容易造成內側皺壁的磨擦，加重膝關節的發炎疼痛程度。建議可多做靜態的抬腿、小半蹲、踮腳跟等動作。
