運動風氣愈來愈盛行，許多人會上健身房透過重量訓練，希望可以增加肌肉，讓身體線條更明顯。但是如果運動方式錯了，不只沒效果還會發生運動傷害，尤其是過度的重訓深蹲，一不小心膝蓋這個部位就會出現疼痛的症狀，該怎麼預防呢？
為追求完美身形，有不少人會選擇勤上健身房運動做重訓，例如蹲舉、硬舉。要特別注意的是，當重訓強度超出身體所能負荷的程度時，可能就會發生還沒理想的身材還沒出現，膝蓋痛等運動傷害卻搶先來報到的情形。
重訓過度可能會受傷害的膝蓋部位
人體畢竟不是金屬打造的機器身，過度地進行重量訓練還是會受傷，像是膝關節周圍的內外側副韌帶、半月軟骨、關節軟骨、內側皺壁、鵝足等部位。一旦膝蓋受傷又承受過度的壓力，退化性關節炎很有可能會提早上門！
深蹲膝蓋受傷復健打針都沒效
門診來了一位年輕人，身強體壯卻一臉憂愁，原來他因為重訓深蹲時右膝蓋受傷，一開始先去找復健師做徒手治療，但是治療很多次都沒有復原。接著去醫院骨科照X光與MRI核磁共振，醫生診斷骨頭沒問題，是內側皺壁發炎與半月軟骨軟化，必須做內視鏡手術及軟骨打幹細胞修復，但是手術過後沒多久，膝蓋依然很痛。
張先生最後上網搜尋到名冠診所，經我們詳細問診與檢查後，找出疼痛的原因原來是在「股四頭肌」。做深蹲動作時，膝蓋受力最大的是股四頭肌，由於深蹲時的動作姿勢不對，導致兩膝都有受傷，而且右膝比較嚴重。
先前的醫生都太依賴X光或MRI這些現代儀器檢查，反而忽略了理學檢查及醫師診斷邏輯推理的方法，因此無法找出膝關節疼痛的病因。甚至後來接受安排的內視鏡微創手術，也是屬於診斷及治療的一個錯誤，張先生受傷的部位在股四頭肌，照道理內視鏡只能檢查及治療關節腔內的問題，對於治療附著在關節外骨頭上的股四頭肌沒任何幫助，反而做完內視鏡手術後，出現了後遺症，又造成更嚴重的沾黏及活動困難，讓他疼痛狀況更形嚴重。
所以當我們治好張先生的疼痛後，他感概的說「太晚認識楊醫師了，否則就不用多受這些苦！」
重訓深蹲的膝蓋受傷怎麼治療
重訓深蹲時，膝蓋最容易損傷的部位在股四頭肌，因此必需先治療股四頭肌受傷的軟組織。
- 軟組織受傷後質地改變，就如同橡皮筋的彈性若變差，變得像菜瓜布那樣粗糙，這是以X光、MRI或是超音波等檢查不出來的。要診斷疼痛的原因，不能單靠影像檢查就直接下結論，只要詳細問診，即可初步推論是什麼動作造成傷害導致疼痛。
- 仔細觀察張先生示範舉啞鈴深蹲的動作，以及膝關節彎曲的角度，配合仔細的問診及精確理學檢查，可以確定受傷的部位是股四頭肌，再以超微創治療損傷發炎的股四頭肌軟組織進行修復。
- 內視鏡手術形成的沾黏後遺症，也必需運用超微創治療鬆解沾黏與處理積水，才能徹底治好疼痛。
想深入了解更多膝關節疼痛的原因？請參閱：Dr. SKY 膝關節痛導航地圖 12種膝關節病因一次看懂
記住5件事預防膝蓋受傷
保護膝蓋最好的方法就是強化膝蓋，平常可加強訓練以下這四個部位，讓膝蓋有足夠力量承受運動的重量。
- 大腿前面的股四頭肌
- 大腿後面的膕繩肌
- 腳後跟
- 後小腿的肌肉
提醒經常重訓的朋友們，當重訓的強度超出身體所能負荷的程度，膝蓋承受過度的壓力就容易受傷。若是剛發生肌肉痠痛症狀時，以熱敷或徒手治療即可改善，但運動傷害造成急性發炎時，不適合做徒手治療，嚴重的軟組織損傷，無法以徒手治療或復健完全修復，一定要找對醫師做正確治療。
