腳不能彎蹲不下去可能是膕肌肌腱炎

當出現腳不能彎也不能蹲的情形，是膝蓋關節有問題嗎？喜歡登山、健行或慢跑等戶外運動的朋友們，請記得！先拉筋伸展做好暖身，預防膕肌肌腱炎。

膕肌在膝蓋後側，大腿股骨下方，小腿脛骨上方的「膕窩」，有幾條肌腱交會的三角形肌肉，是幫助後十字韌帶穩定膝關節，伸展與彎曲，慢跑和登山下坡時想要停下來，都必須用到這塊肌肉。

許多愛運動的朋友在運動後若是有腳不能彎、不能蹲的情形，常見是膝蓋後面的那一小塊肉「膕肌」出問題了，就是膕肌肌腱炎。

膕肌為什麼會發炎？

膕肌發炎最常見的原因是過度使用，由於肌鍵血液供應不良或反覆受到輕微外傷所導致，例如：運動時墊腳尖和腳後勾、登山下坡或是長期久站，使得大腿或小腿的肌肉長期處於緊繃狀態。

膕肌炎常見症狀

1. 關節卡卡無法蹲下去
2. 膝蓋僵硬無法彎曲
3. 小腿無法完全伸直
4. 走路或跑步膝後側疼痛

SMIT超微創治療膕肌炎

肌腱與其他軟組織疼痛問題一樣，損傷後會發炎，發炎久了就會產生沾黏及纖維化的現象，這些軟組織的病變，就是造成疼痛的真正原因。

要徹底解決肌腱沾黏及纖維化問題，傳統的針灸、推拿或復健無法根治。SMIT超微創治療透過先破壞再建設的原理，以極細針尖先剝離解除沾黏，刺激組織修復，才能有效治療這深藏在膝窩後方作怪的小塊肌肉。

膕肌的復健伸展運動

1. 膕肌伸展
平躺並將左腳抬起，雙手抱住靠近膕窩的位置，膝蓋打直後，將膝蓋往胸口的方向移動，維持20到30秒後再緩緩放下。

2.股四頭肌伸展
站立並盡量將腳掌壓向臀部方向，直到感覺肌肉緊繃，維持動作20到30秒。

3.股直肌伸展
右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，將背挺直重心往下壓，維持動作20到30秒。

運動前一定先暖身，做拉筋伸展操；跑步時以平坦且不比較堅硬的路面，像是校園運動場的塑膠跑道。運動後可以預當冰敷，預防膕肌肌腱炎的發生。